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- 1er jour 77,6 kg : 53 x 16 : 43,3 km, 103 tpm, FC 127/155 À part les sorties longues qu'il est difficile de reproduire pour des raisons d'usure psychologique, il est possible d'effectuer quasiment tous ses entraînements sur home trainer.
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- 1er jour 77,6 kg : 53 x 16 : 43,3 km, 103 tpm, FC 127/155 Voici un exemple de 5 séances sur home trainer que vous pouvez retrouver dans le programme en vente plus haut dans l'article Objectif: S'habituer à l'utilisation d'un home trainer / Prendre l'habitude de boire régulièrement
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